退化

退化性關節炎的保養？

上了年級的人

許多都會有「退化性關節炎」

請問應該如何保養？
膝退化性關節炎常用的物理治療方法物理治療的目的主要有促進局部血液循環﹐如使用各種電﹑熱療﹐有助於減輕症狀﹔指導運動以維持關節的柔軟度﹐增進肌肉的力量與協調控制﹐可以放鬆緊張肌肉﹐降低對關節的不當壓力﹐達到保護關節的目的﹔按摩與推拿可放鬆周遭緊張攣縮的軟組織。

另外物理治療會建議改變生活形態﹐例如控制體重

減少爬上爬下與蹲或跪等對關節受力太大的活動

避免再度重覆性的傷害關節﹐保養重於治療。

例如最常建議用的熱療的方式有熱敷﹐電熱毯﹐熱水浴﹐泡溫泉及家用紅外線烤燈等等。

熱療不一定是越熱越好﹐只要溫熱即可﹐一般20-30分鐘即可﹐做久效果不見得比較好﹐反而容易招致燙傷。

另外如果對溫度感覺較差或心臟不好者要多注意避免燙傷或休克發生。

在物理治療部門可以執行深部熱療如短波﹑超音波等﹐其作用可達較深層但亦有其潛在的危險﹐故必須由專業人員執行較安全。

電刺激治療的儀器種類相當多﹐其作用大多在止痛消炎﹐改善血行﹐放鬆緊張的肌肉。

最常被使用的如低週波經皮電刺激及中頻電刺激。

低週波經皮電刺激市面上常稱為電子按摩器或電子針炙器﹐其原理主要是利用刺激穴道或感覺神經達到止痛的目的﹐其施用方法簡易﹐可在專業人員的指導之下自行購買在家使用。

而中頻電刺激的作用與施行方式較複雜﹐需經物理治療專業人員評估及治療才能達到最好的效果﹐故必須要在物理治療部門作治療比較安全。

居家保養運動主要在增加關節柔軟度與增強肌力與耐力﹐必須少量多次﹐如此每日累計的運動量足夠且不至於傷害關節。

有研究顯示腫脹疼痛的關節本體感覺較差

因此也建議要訓練本體感覺

可避免關節進一步傷害。

一般輕、中度的退化性關節炎以保守治療如藥物、物理治療多可以改善

如果嚴重的退化或變形太厲害則需要手術治療

例如膝關節置換。

關節手術後傷口或多或少有些腫痛

患者常不敢或不知道如何運動手術的關節

其實越早復健效果越好

可以請醫師照會物理治療師

教導如何活動關節、如何訓練力量與如何下床使用助行器走路等。

護具的使用大概病人最常使用的為護膝﹐這些護膝依保護與限制的程度不同分很多種﹐從單純的保暖支持到完全固定都有﹐視目的而定。

穿著保護過多的護具則人體自我保護的本能會逐漸喪失﹔穿著保護不夠則喪失保護的目的﹐最好徵求專業人士的建議並親自試穿最好。

關節保養之道既然關節磨損已經是不可改變的事實﹐就要好好保護讓它不要在再磨損下去﹐例如避免提抬或背重物﹐儘量少蹲著做事﹐能不爬上爬下就不要爬﹐因為膝關節彎越多加上體重關節受力越多。

避免長時間維持一固定姿勢﹐應常常稍微動動做柔軟操。

必要時可穿戴護具可以保護關節﹐降低關節受力且多少有保暖的作用。

最重要的是關節的肌肉力量越好﹐協調性越佳﹐對關節不當受力就越少﹐所以持之以恆的肌力訓練是非常重要的。

建立規律的休閒運動的習慣一般建議避免有許多跑跳的劇烈運動﹐以有氧運動最佳。

要達健身目的必須每週做3-5次﹐每次有30-60分鐘。

例如散步﹐土風舞或交際舞﹐游泳﹐騎腳踏車﹐太極拳等都是對有退化性關節炎患者不錯的運動。

慢跑對關節受力較大﹐可能比較不適合。

膝退化性關節炎的運動示範膝退化性關節炎的運動主要有三大目的(1)維持或增加關節的活動度。

(2)增加膝關節的肌力與耐力

尤其是股四頭肌及大腿前面的肌肉力量

且最後伸直角度的力量是訓練的重點。

(3)協調能力與平衡能力的訓練。

如果患者走路方式不對有時也要矯正。

以下是經常會建議的運動：(1). 腿伸直與彎曲的運動：坐著或躺著時儘量伸直膝關節

再儘量彎到底

重覆10次。

(2). 訓練股四頭肌的方法

以下幾種由簡單到難的動作選擇方便施行且量力而為作其中幾項

建議每天至少三遍

每遍20下

漸漸增加次數

如果覺得太輕鬆可以加1至2公斤的重量。

(a). 躺著

膝下墊枕頭

將小腿抬高膝蓋打直

數5秒放下。

(b). 躺著

另一隻腳彎曲

將膝蓋向下壓直

此時感覺大腿有用力向下踢

數5秒放鬆。

(c). 同b

用力壓直後向上抬高約45度

注意膝蓋要唯持繃緊狀態

數5秒放下。

(d). 坐者

膝部由彎曲伸直

數5秒放下。

(e). 坐者

腳下墊個小凳子

讓膝蓋微彎

伸直膝蓋再略為抬高

數5秒放下

可加強最後伸直角度的肌力。

參考資料 http://ntuh.mc.ntu.edu.tw/Ntuh/Education/rehabilitation-01.htm
年齡 40 歲以上的人常有幾個關節會退化

很少嚴重到有生命的危險

因此

不嚴重的話也就不用擔心

亦無須治療。

胖子較容易得到此病

應設法減肥。

走路時可以拐杖支撐

應睡較堅實的床。

注意保暖

可以減輕關節疼痛。

不要讓受損關節附近的肌肉因不用而日益萎縮

要保持運動

長期下來可以減輕症狀。

除了阿斯匹靈外

非經醫師處方

不要隨便吃止痛藥。

如果症狀讓你覺得困擾時

可以去看醫生。

這個時候再吃維骨力

其實已經來不及了!熱敷一下可以減輕痛苦拉!我爸還會強迫自己騎腳踏車機!目的就是不要停止痛點的正常運作.參考一下吧!

退化性關節炎,物理治療,關節,血液循環,運動,治療,熱療,生活形態,經皮電刺激,物理

頭痛|生髮|牙痛|蘿蔔腿|胸悶|代謝|雷射|近視|脊椎側彎|胃炎|牙周病|皮膚病|手汗|打呼|狐臭|青春痘|孕吐|減肥|根管治療|血壓|痛風|嘴破|蕁麻疹|氣喘|口臭|痔瘡|眼睛|便秘|止痛|發炎|

退化
參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1004121400025如有不適當的文章於本部落格，請留言給我，將移除本文。謝謝！